Que la Covid – 19 ha forzado el teletrabajo a gran parte de la población ya es un hecho. Algunas personas nunca habían trabajado en casa antes de la pandemia y otras lo hacían, pero no de forma continuada.
Y es que, estas nuevas circunstancias nos han pillado de imprevisto y, en muchas ocasiones no disponemos del material adecuado. ¿Cómo resultado? Estrés y muchas molestias musculares.
¿Cuál es la postura correcta para evitar el dolor de espalda y /o cuello?
La postura ideal en una silla sería aquella en la que tuviéramos tres puntos de apoyo: debemos colocar el trasero en el asiento, la espalda en el respaldo y los pies en el suelo, para tener contacto con la tierra y un punto de referencia para nuestro equilibrio y el reparto de cargas.
Esto parece muy sencillo, pero a muchos de nosotros aun sabiéndolo se nos olvida y con el paso de las horas empiezan a aparecer molestias en la zona lumbar que acaban en el cuello.
Cuidar otras articulaciones mientras se teletrabaja
El material con el que trabajamos en casa también es esencial. Si tenemos una mesa muy alta y una silla muy baja, nos veremos obligados a subir los “hombros hasta las orejas” durante varias horas, ocasionando dolor de cuello, hombros y dificultad para girar la cabeza.
Otro caso sucede a la inversa. Una silla muy alta y una mesa muy baja harían que nuestra espalda estuviera formando un arco con nuestro cuello, lo que ocasionaría dolor en la zona lumbar y al levantarnos nos costaría hasta ponernos erguidos.
La solución está en conseguir un equilibrio, es decir, lo ideal sería partiendo de la mesa en la que decidamos trabajar, contar con una silla con la que podamos modificar la altura.
Y ¿qué pasa con nuestras manos, muñecas, etc.?
Todo parte de lo que ya hablado anteriormente; si estamos sentados correctamente a la altura adecuada, nuestros antebrazos y muñecas reposarán sobre la mesa sin sobrecargar a nuestros hombros y cuello.
Lo ideal sería:
- El tronco en posición vertical, sin giros, y línea de visión paralela al plano horizontal.
- Muslos en posición horizontal, piernas verticales o ligeramente extendidas y pies descansando sobre el suelo.
- Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando ángulo recto desde el codo.
- Antebrazos y manos alineados en el mismo eje y relajados, sin forzar la postura.
¿Conviene levantarse de vez en cuando para estirar las piernas?
Durante la jornada de teletrabajo, es bueno y necesario cambiar de posición, levantarse, darse una vuelta por la casa, beber agua abundante, y hacer ejercicio y estiramientos para mantener el cuerpo en un estado óptimo. No olvidemos que el cuerpo es movimiento.
Lo ideal es levantarse cada media hora en el teletrabajo a estirar las piernas y mover el cuerpo.
Si, tras varios días teletrabajando el dolor de espalda persiste…
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