¿Sabías que en primavera y en verano el número de lesiones deportivas aumentan hasta un 25% respecto al resto del año? Con la llegada del buen tiempo, son muchos los que se animan a salir a correr por la playa, nadar o realizar ejercicio al aire libre. Sin embargo, pasar de forma rápida de la inactividad o de la práctica de ejercicio poco habitual, a realizar grandes esfuerzos físicos, puede ocasionar un incremento de la fatiga muscular y, en casos extremos, sobreesfuerzos que se acaban pagando con lesiones deportivas.
Entonces, ¿Cómo prevenir las lesiones deportivas en primavera y verano?
Somos conscientes de que, en estos momentos, apetece más que nunca aprovechar para salir a hacer deporte con buen tiempo. Sin embargo, antes que nada, merece la pena conocer una serie de pautas primordiales para prevenir y evitar futuros problemas y lesiones.
- Revisa tu equipamiento deportivo: Ya que un gran porcentaje de las lesiones se debe a su mal estado. Asimismo, en caso de que te encuentres en algún grupo de riesgo en términos de salud, es conveniente acudir a un especialista para realizarte un chequeo médico. La prevención es fundamental para mantenernos sanos.
- Tómatelo con calma: A la hora de empezar a hacer deporte con buen tiempo, comienza de forma gradual. Puede que hace un tiempo fueras capaz de correr 15km sin grandes dificultades, pero ahora esa cifra a tu cuerpo le puede venir muy larga.
- Escucha a tu cuerpo: No fuerces, sobre todo al principio. Tras unas semanas, probablemente, habrás recuperado la mayor parte de tu condición física y puedas incrementar el ritmo y tiempo de tu actividad.
- Combina con masajes deportivos: Cuando comienzas a retomar la práctica del deporte, es aconsejable combinar las primeras jornadas con sesiones de fisioterapia o masajes deportivos. Estas sesiones ayudarán sin duda a minimizar las tan temidas agujetas y detectar posibles dolencias.
En definitiva, la mejor forma de evitar lesionarte al hacer ejercicio es usar la cabeza y el sentido común. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesite para volver a estar en forma.
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