Los beneficios del deporte son innumerables tanto en personas sanas como en aquellas que presentan alguna patología. Sin embargo, son muchos los que comienzan a practicar un deporte sin haber calentado correctamente o sin conocer la técnica necesaria para evitar lesiones. Esto provoca a corto-medio plazo la aparición de lesiones musculares o articulares que termina en el abandono del deporte y la vuelta al sedentarismo.
Por todo esto es recomendable que aquellas personas que se inician en el deporte de forma recreacional, o simplemente hacen cualquier tipo de actividad física sean asesorados sobre cómo deben practicar la actividad y conozcan las lesiones que han de prevenir o evitar.
Los distintos tipos de ejercicios en las actividades físicas o deportivas
Podríamos clasificar el ejercicio en varias actividades físicas o deportivas en las que la primera sería caminar, pasear o senderismo. Ya con mayor intensidad en la práctica podemos hablar de correr (footing), la natación y los ejercicios de gimnasio. Por último, los deportes que presentan un nivel de actividad física con más contacto físico y por lo tanto, más expuestos a posibles lesiones. Entre los que destacaremos como más comunes:
- Fútbol
- Baloncesto
- Deportes de raqueta, como tenis o pádel
- Ciclismo
- Esquí
- Lucha canaria
- Deportes de riesgo: Parapente, escalada y surf
Recomendaciones para evitar lesiones al practicar deporte
Caminar
El simple hecho de caminar de forma regular no está exento de lesiones. Las personas obesas, que intentan bajar de peso caminando, sufren con frecuencia alguna de estas lesiones traumatológicas:
- Fascitis plantar. Es un dolor intenso en la planta del pie que a afecta al talón y al puente longitudinal
- Metatarsalgias de apoyo
- Callosidades en la zona plantar del antepié que se puede asociar con el Neuroma de Morton
- Uña incarnata
- Tendinitis que aparecen por no iniciar la actividad de forma progresiva
- Hallux valgus
Para evitar la aparición de estas lesiones hay que iniciar la actividad progresivamente, usar un calzado adecuado, usar plantillas cuando sea necesario y procurar el cuidado e higiene de los pies.
Senderismo
El senderismo es una actividad que llama la atención de muchas personas, no solo por la actividad física que se realiza, si no por la magnitud de los paisajes que encuentran en el camino. Es importante contar con la equipación necesaria, al igual que el calzado y ropa, para evitar lesiones como estas:
- Sobrecarga rotuliana. Aparecen por bajar pendientes durante largos periodos de tiempo
- Tendinitis de la “pata de ganso” que producen un dolor muy intenso en la cara interna de la rodilla y pierna y son muy comunes en personas con lesiones degenerativas en la rodilla
- Tendinitis del tendón de Aquiles
Correr
Aunque este tipo de práctica deportiva es una forma que hemos utilizado desde siempre, no es algo a lo que nuestro cuerpo esté acostumbrado a hacer durante largos periodos de tiempo.
Quienes practican el running de forma regular, en superficies inadecuadas, con desniveles y durante periodos largos (2-4 horas) exponen al organismo a una serie de riesgos que pueden causar lesiones. Los especialistas recomiendan correr en terrenos llanos, evitando el asfalto y siempre con el material adecuado, especialmente el calzado.
Quienes comienzan a correr suelen presentar este tipo de lesiones:
- Agujetas que tienen un pico de dolor a las 48 horas y que desaparecen sin secuelas en 4 o 5 días
- Esguince de tobillo
- Lesiones rotulianas como la condropatía rotuliana
- Tendinitis de la pata de ganso y tendón de Aquiles
- Síndrome del rozamiento de la banda iliotibial, que aparece en los fondistas
- Periostitis en la cara anterior de la tibia
Natación
La natación parece ser un bálsamo que cura cualquier problema del aparato locomotor, especialmente patología de la espalda. Es verdad que mejora las dolencias de la espalda, que ayuda a rehabilitar a pacientes con lesiones o intervenciones en las rodillas, columna lumbar y hombro, pero su práctica de forma regular puede producir lesiones que hemos de prevenir como:
- Las infecciones del oído medio, que se evita con unos tapones
- Las lesiones del hombro como las tendinitis, bursitis subacromiales o inestabilidades
Gimnasio
La actividad en los gimnasios, especialmente cuando se trabaja con aparatos y pesas también puede provocar lesiones importantes si no se es asesorado o no cumple con la técnica adecuada, especialmente en los inicios. En este sentido podemos observar que:
- Al trabajar el tren superior (brazos y hombros), son frecuentes los síndromes dolorosos del hombro por sobrecarga del supraespinoso al intentar trabajar el deltoides.
- Los ejercicios con pesa para potenciar el cuádriceps, son peligrosos si no se hacen de forma adecuada y es muy frecuente la aparición de lesiones rotulianas o del tendón rotuliano.
- El trabajo en los bancos de abdominales, hay que iniciarlos asesorado debidamente de lo contrario lo más probable es que terminemos con una lumbalgia que nos obligará a olvidarnos del gimnasio por una temporada.
Lucha Canaria
La lucha canaria produce múltiples lesiones en las rodillas, en los dedos de la mano, luxaciones acromioclaviculares y de hombro, lesiones en el pabellón auricular y lumbalgias por la posición típica de la práctica de la lucha.
Para saber más sobre el deporte y sus beneficios y riesgos, podéis acceder a los especialistas en Traumatología y Ortopedia de CECOTEN. Terminamos, animándolos a que sigan o empiecen a ejercitarse ya que los beneficios como norma general son mayores que los problemas que pueda causar.