La práctica de ejercicio o actividades deportivas se ha convertido, no solo en una forma para mantener una imagen, sino la pieza clave para mantenernos sanos y mejorar nuestra salud. Sin embargo, la realización de cualquier actividad deportiva aumenta el riesgo de sufrir ciertas lesiones, especialmente cuando no estiramos correctamente, no hacemos un calentamiento previo o no cumplimos adecuadamente con la técnica. Además, en muchos casos no utilizar un calzado apto puede incrementar el riesgo de lesionarnos.
¿Qué es una lesión deportiva o en la práctica de ejercicios?
Según explica el Dr. Pais, especialista en cirugía ortopédica y traumatología de CECOTEN, “es el daño tisular que se produce como resultado de la participación en deportes o ejercicios físicos. Se define la actividad física como la movilización o utilización del cuerpo. Esto incluye distintas formas de ejercicio como el trabajo, la ejercitación aeróbica, actividades al aire libre, juegos recreativos, entrenamiento, preparación general y actividades estructuradas de educación física.”
Las lesiones deportivas más frecuentes
Las lesiones deportivas más frecuentes son: musculares, articulares, tendinosas y fracturas.
La práctica ejercicio y las lesiones Musculares
La causa o el origen de la lesión del músculo pueden ser múltiples y van desde:
- Carencias tecnológicas (uso de un material inadecuado).
- La sobrecarga de trabajo.
- La falta de una buena hidratación y aporte de electrolitos.
- El cambio de la superficie de entrenamiento.
- El desequilibrio muscular (músculos agonistas y antagonistas).
- La incoordinación muscular (fallar el golpeo de un balón, frenadas bruscas).
NOTA IMPORTANTE – las células (miofibrillas) que forman el músculo tienen la capacidad de memoria, reconociendo, si antes se han hecho los estiramientos necesarios y su capacidad de alargamiento.
Las Lesiones Tendinosas en la práctica de ejercicio
La función de los tendones cuando hacemos ejercicio o cualquier tipo de movimiento, es transferir la fuerza de los músculos al esqueleto, logrando de ese modo producir movilidad y estabilizar la articulación. La etiología o la causa de estas lesiones derivan de múltiples situaciones que van desde:
- Traumatismos directos
- Laceraciones o heridas con objetos cortantes
- La sobreactividad
- Los microtraumatismos repetitivos
- El entrenamiento en pisos o pistas inadecuadas
- La inmadurez esquelética
- Causas de tipo metabólico como la diabetes o la gota
Fracturas cuando se ejercita el cuerpo
El agente causal de las fracturas suele ser un traumatismo de alta energía como puede ser una caída de una altura o una caída a alta velocidad. A su vez pueden darse en traumatismos con rotación y carga sobre la extremidad afectada, golpes directos como una “plancha” o una patada en la espinilla, tracción muscular brusca (torcedura de un tobillo) o también por estrés o fatiga (marcha y corredores de fondo).
NOTA IMPORTANTE – Reseñar también que las fracturas abiertas que están en contacto con el exterior son susceptibles de infectarse y producir a corto o medio plazo una osteomielitis o infección ósea, situación grave y difícil de tratar.
Las lesiones articulares en la práctica de ejercicios
Las lesiones articulares son las más comunes en la práctica deportiva y en función de la gravedad de la lesión y de su gravedad se clasifican en:
- Contusiones. Un edema y una inflamación de la articulación.
- Esguinces. Una elongación o incluso rotura parcial o total de un ligamento periarticular.
- Luxaciones. Pérdida de relación entre las carillas articulares de cualquier articulación.
Por último, las fracturas articulares, con grave riesgo de evolución hacia la degeneración articular por incongruencia de las dos carillas articulares, y las fracturas osteocondrales (afectan a un fragmento de hueso y cartílago) deben considerarse también como fracturas articulares.
Recomendaciones para evitar lesiones en el deporte
La actividad física y deportiva se debe iniciar de forma progresiva en cuanto a su intensidad, ser constante y practicar una rutina antes del ejercicio que consiste en un calentamiento y un estiramiento de los músculos y articulaciones que son susceptibles de lesionarse.